Đúng như tên gọi, quyển sách này sẽ chỉ chúng ta cách làm sao để ngủ ít vẫn khoẻ chứ không phải mỗi lần ngủ ít là… mắt thâm quầng, mặt lờ đờ, người mệt mỏi. Nếu 5 tiếng là đủ thì sao phải là 8?

Mình đã test thử một kỹ thuật đơn giản trong sách và thành công trong sự ngỡ ngàng: Khi muốn dậy vào lúc 5 giờ sáng, vào đêm hôm trước, khi đã nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ, mình đập tay 5 lần vào gối và tự nhủ vài lần: “Ngày mai tôi chắc chắn sẽ thức dậy lúc 5 giờ sáng”. Và sáng hôm sau mình dậy 5 giờ sáng thật – ngay cả trước khi chuông báo thức vang lên. 

Bạn cũng có thể thử cách dậy sớm không cần báo thức như trên để xem kết quả. Xin lưu ý là hãy cài báo thức 5 phút sau đó để phòng hờ nhé. Mọi cách thức dù có hữu hiệu đến đâu cũng có xác suất. Thật ra bạn đã từng vô tình sử dụng phương pháp này mà không biết. Có phải những ngày bạn cần dậy sớm vì một sự kiện quan trọng nào đó, ví dụ như đi du lịch, cưới chồng hỏi vợ,… thì bạn đều có thể dậy sớm như dự định, thậm chí còn sớm hơn? Trong nhiều trường hợp, bộ não của chúng ra cũng rất biết… nghe lời!

Và đó chỉ là một trong rất nhiều kỹ thuật có liên quan đến giấc ngủ được tác giả tiết lộ trong quyển sách này. 

SÁCH NÀY DÀNH CHO AI?

Cuốn sách này không dành cho tất cả mọi người. Không phải ai cũng có nhu cầu ngủ ít đi. Nhiều người có quỹ thời gian dồi dào thoải mái đến mức họ có thể ngủ 9-10 tiếng một ngày mà vẫn dư thời gian. Có thể cuộc sống họ đã sung túc và đủ đầy nên không cần bươn chải thêm. Có thể công việc của họ khá nhàn nhã. Cũng có thể họ đơn giản là không có nhu cầu ngủ ít hơn hiện tại.

Không sao hết. Quyển sách này đơn giản là hướng đến một đối tượng độc giả khác – cũng chiếm số lượng không ít. Họ chính là:

. Những người quá bận rộn đến mức không có nhiều thời gian để ngủ. Họ ngủ rất ít nên cần nâng cao chất lượng giấc ngủ để cải thiện sức khoẻ.

. Những người sống nhiệt thành với nhiều ý tưởng, dự án thú vị. Họ cần giảm giờ ngủ, tăng chất lượng ngủ để có nhiều thời gian hơn cho công việc và cuộc sống.

. Những người có các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ nhiều vẫn mệt, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ, năng lượng thấp, đã dùng nhiều cách cải thiện chất lượng nhưng không hiệu quả.

Riêng mình thì đã từng có vấn đề về giấc ngủ nhưng hiện đã tự điều chỉnh. Mình bị thu hút bởi quyển sách vì hiện đang có nhu cầu cắt giảm giờ ngủ để có nhiều thời gian theo đuổi các mục tiêu cá nhân và trải nghiệm cuộc sống nhiều hơn.

NỘI DUNG CHÍNH CỦA SÁCH?

Có 4 nội dung chính:

1. Kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức” 

2. Các phương pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ 

3. Các cách ngủ ngắn để phục hồi năng lượng trong ngày 

4. Luyện thói quen thức dậy lúc 5 giờ sáng trong 2 tháng 

Nội dung được trình bày rất chi tiết, rõ ràng, có giải thích cơ sở khoa học đằng sau các phương pháp và nhiều bài tập đi kèm để bạn áp dụng ngay và luôn. Sau đây mình sẽ tóm tắt một vài kỹ thuật mà bạn có thể thử nghiệm trước khi mua sách.  

KỸ THUẬT NGỦ NGAY LẬP TỨC

. Bài tập kéo giãn cơ thể để bật công tắc ngủ (có hình vẽ minh hoạ các tư thế) 

. Nghe nhạc cổ điển / nhạc trị liệu Mozart hoặc Bach

. Dùng mùi hương Lavender, mùi cà phê hoặc hành tây nhẹ 

. Phương pháp hô hấp bằng bụng để thư giãn sâu 

. Tạo ra nghi thức trước khi ngủ của riêng mình

. Trút hết các lo lắng cáu giận vào sổ tay (viết tay lên giấy), sau đó tự nhủ “Được rồi, ngày hôm nay kết thúc ở đây” 

. Khi không thể ngủ được, đừng quá ép bản thân. Hãy ngồi dậy pha cho mình một ly sữa nóng hoặc trà thảo mộc.

…

KỸ THUẬT DẬY NGAY LẬP TỨC

. Trước khi ngủ, bạn đánh tay vào gối theo đúng số giờ bạn muốn thức vào sáng mai, và ghi nhớ thời gian này

. Đặt chuông báo thức lần 2 cách lần 1 khoảng 5 phút, 5 phút nướng thêm này giúp cơ thể khởi động dễ dàng sau khi thức dậy

. Các bài tập giãn cơ sau khi thức – được thực hiện ngay trên giường

. Ăn một ít đồ ngọt và tắm nước ấm buổi sáng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn 

. Cách bấm 7 huyệt đạo thổi bay tức thì cơn buồn ngủ (có hình minh hoạ) 

…

Trong sách còn rất nhiều kỹ thuật và bài tập để độc giả chọn lựa. Điểm cộng của sách là đề cập rất nhiều phương pháp hữu ích, được trình bày rất rõ ràng dễ hiểu, có giải thích khoa học đi kèm, xoáy vào thực hành chứ không nói dông dài lý thuyết. Điểm hạn chế là sách có đề cập đến nhiều cách cải thiện giấc ngủ thông qua việc bố trí, sắp xếp nội thất bên trong phòng ngủ, mà điều này thì tuỳ thuộc vào điều kiện tài chính và nhà cửa của mỗi người. Tuy nhiên, bạn chỉ cần ghi nhớ nguyên tắc chung để điều chỉnh.

Nếu bạn đang có ý muốn giảm thời gian ngủ để làm được nhiều việc hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ thì đây là một quyển sách hữu ích.

Đời ngắn lắm, đừng ngủ dài!

Mua sách